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12 alimenti sani che aumentano naturalmente il tuo progesterone
Il tuo corpo è una nave molto importante che richiede cure. Ci sono modi in cui puoi prenderti cura di lui come nutrirlo per assicurarti di essere sano. Dovresti sapere che il corpo ha anche il suo modo di badare a se stesso e che è attraverso gli ormoni. Il corpo secerne ormoni che ti assicurano che tu sia sano e che possa occuparsi della tua attività. Uno di questi ormoni estremamente importante per le donne è il progesterone. Il progesterone è un ormone prodotto dalle ghiandole surrenali e dalle ovaie. Svolge un ruolo molto importante nel sistema riproduttivo delle donne. Il progesterone è usato per la fertilità, il ciclo mestruale, il mantenimento della gravidanza e il corretto sviluppo del feto, tra gli altri. Bassi livelli di progesterone non fanno bene al corpo. Può influire sulla salute riproduttiva di una donna e causare problemi tra cui infertilità, aborti spontanei e depressione. È quindi importante assicurarsi che i livelli di progesterone siano normali o elevati, soprattutto se si desidera rimanere incinta. Se i tuoi livelli di progesterone sono bassi, dovresti sapere che ci sono modi in cui puoi aumentarli. Puoi aumentare i livelli di progesterone usando pillole, cibo ed erbe. Il metodo migliore per aumentare i livelli di progesterone naturalmente è consumando cibi sani. Tuttavia, è importante capire prima i benefici del progesterone nel tuo corpo.
Vantaggi del progesterone
Il progesterone non si occupa solo del sistema riproduttivo, ma nutre, rafforza, protegge e calma il corpo. Ecco alcuni benefici del progesterone di cui dovresti essere a conoscenza: • Il progesterone è responsabile della regolazione del ciclo mestruale. Riduce anche i sintomi della sindrome premestruale. • Il progesterone mantiene la gravidanza assicurando la sopravvivenza dell'embrione e del feto. • Il progesterone è utile per sbarazzarsi di mal di testa ed emicrania. • Il progesterone è un antidepressivo naturale che è responsabile per alleviare l'ansia e migliora l'umore. È anche noto per sbarazzarsi della depressione postpartum che colpisce le donne dopo il parto a causa della diminuzione dei livelli di progesterone. • Il progesterone è responsabile della riduzione della ritenzione idrica e dell'aumento di peso causati da alti livelli di estrogeni. • Il progesterone aiuta a costruire le ossa e protegge dall'osteoporosi. • Il progesterone fornisce un effetto calmante che aiuta a dormire profondamente. • Il progesterone migliora la funzione tiroidea aiutando gli ormoni tiroidei ad essere utilizzati dalle cellule del corpo. • Il progesterone protegge dal carcinoma mammario e dal carcinoma endometriale. • Il progesterone aiuta a guarire il cervello dopo una lesione cerebrale riducendo il gonfiore e aumentando la consapevolezza mentale. • Il progesterone aiuta a mantenere il desiderio sessuale. • Il progesterone aiuta a regolare i livelli di rame e zinco nel corpo. • Il progesterone protegge e mantiene il rivestimento dell'utero.
Sintomi e cause di progesterone basso
Bassi livelli di progesterone nel corpo possono essere causati da vari fattori come stress, età, esercizio fisico e nutrizione. Tuttavia, la causa principale del basso progesterone è l'aumento dell'estrogeno nel corpo. I livelli di estrogeni possono essere aumentati consumando cibo che può aumentarne naturalmente l'aumento. Se vuoi sapere se hai bassi livelli di progesterone, ecco alcuni dei sintomi che puoi essere alla ricerca di: • Aumento di peso • Infertilità o aborti spontanei • Sbalzi d'umore • Affaticamento • Ridotta funzione tiroidea • Ansia, stress e depressione • Memoria compromessa e cervello nebbioso • Ritenzione idrica • Insonnia o disturbi del sonno • Menopausa • Capelli che si stanno assottigliando • Endometriosi che è la formazione di endometrio in altri luoghi diversi dall'utero • Una sindrome dell'ovaio policistico in cui le cisti si formano nelle ovaie e le causano allargare
Alimenti che aumentano naturalmente il progesterone
Il cibo sano è il modo migliore e naturale per aumentare il progesterone nel corpo in gravidanza o no. Dovresti sapere che il progesterone non può essere trovato in nessun alimento. Tuttavia, gli elementi presenti in alcuni alimenti possono aiutare ad aumentare i livelli di progesterone. Ecco alcuni degli alimenti che puoi consumare per aumentare naturalmente il progesterone.
1. Alimenti ricchi di vitamina C
La vitamina C è anche conosciuta come acido ascorbico. Può essere trovato nelle ovaie in grandi quantità ed è importante per la regolazione e la produzione di ormoni. Prima dell'ovulazione, la vitamina C viene assorbita in grandi quantità nelle ovaie. Ciò consente di stimolare il rilascio di progesterone. Aiuta anche a elaborare e sbarazzarsi del progesterone in eccesso. Uno studio è stato condotto su donne in gravidanza e ha dimostrato che i livelli di progesterone nelle donne che hanno consumato vitamina C sono aumentati rispetto a quelli che non lo hanno fatto. La quantità minima di vitamina C che puoi consumare in un giorno è di 85 milligrammi e la quantità raccomandata in un giorno è di 250 a 500 milligrammi. Si sconsiglia di assumere più di 1000 milligrammi al giorno perché la vitamina C può rendere acido il tuo corpo. Questo è male soprattutto se vuoi rimanere incinta perché il liquido cervicale sarà acido e influenzerà gli spermatozoi. La vitamina C è solubile in acqua e attività come la cottura o la lavorazione possono ridurne la quantità. Pertanto, si consiglia di consumare frutta e verdura ricca di vitamina C mentre sono crudi per aumentare il progesterone. Gli alimenti ricchi di vitamina C sono arance, broccoli, kiwi, verdure a foglia verde scuro, in particolare cavoli, peperoni gialli, bacche e limoni.
2. Alimenti ricchi di vitamina B6
Puoi consumare questo tipo di cibo per aumentare il progesterone in modo naturale. La vitamina B6 è importante per la formazione del corpo luteo, che si trova nelle ovaie e aiuta nella produzione di progesterone. La vitamina B6 ha un altro ruolo importante nel garantire che il fegato scomponga gli estrogeni. La ricerca ha dimostrato che le donne in gravidanza che consumavano cibi ricchi di vitamina B6 avevano basse probabilità di aborti spontanei. La quantità minima di vitamina B6 che dovresti consumare in un giorno è di 1,9 milligrammi e l'assunzione giornaliera raccomandata è di 10 milligrammi. Non dovresti mai prendere più di 100 milligrammi al giorno perché i tuoi nervi possono essere danneggiati. La vitamina B6 è anche idrosolubile. Pertanto, fai del tuo meglio per consumare il cibo nel suo stato naturale con pochissime elaborazioni, se possibile, per aumentare il progesterone. Gli alimenti ricchi di vitamina B6 sono banane, patate, spinaci, noci, pollame biologico, fagioli, semi di girasole, tacchino, pistacchi, tonno e prugne.
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3. Alimenti ricchi di vitamina E
Gli studi hanno dimostrato che le donne che consumavano alimenti ricchi di vitamina E avevano un aumento dei livelli di progesterone. La vitamina E è nota come agente risparmiatore di progesterone. Ciò significa che la vitamina impedisce agli estrogeni di influenzare il progesterone. Alcuni degli effetti negativi che sono causati dagli estrogeni ma la vitamina E riduce sono come infiammazione, capillari che perdono e aumento della coagulazione del sangue. La vitamina E migliora anche il flusso sanguigno luteale, che migliora la qualità di un uovo ed è buono per una donna che vuole rimanere incinta. L'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina E è compresa tra 100 e 130 milligrammi e non si devono superare i 1000 milligrammi al giorno. Gli alimenti ricchi di vitamina E sono semi di girasole, mandorle, gamberetti, semi di zucca, trota e olio d'oliva.
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4. Alimenti ricchi di magnesio
Il magnesio è un minerale essenziale che si trova in grandi quantità nel corpo. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che circa il 75% delle persone ha carenza di magnesio. Il magnesio non solo migliora l'assorbimento del calcio, ma regola anche la ghiandola pituitaria. La ghiandola è responsabile della produzione di ormoni come la stimolazione follicolare, la stimolazione della tiroide e il luteinizzante, che regolano la produzione di progesterone. Il magnesio è anche importante per la degradazione degli estrogeni. Pertanto, il consumo di cibi ricchi di questo minerale aumenterà naturalmente i livelli di progesterone. L'assunzione giornaliera raccomandata di magnesio è di 320 milligrammi ma quando sei incinta, dovresti assumere 450 milligrammi al giorno. Gli alimenti ricchi di magnesio sono verdure a foglia verde scura come spinaci, semi di zucca, semi di zucca, ippoglosso, fagioli neri, riso integrale, pesce come lo sgombro e cioccolato fondente.
5. Alimenti ricchi di zinco
Gli alimenti ricchi di zinco aiuteranno ad aumentare i livelli di progesterone. Lo zinco si trova nelle ovaie e nelle ghiandole pituitarie. È responsabile del rilascio di ormoni follicolari stimolanti che causano l'ovulazione e nel processo le ovaie rilasciano progesterone. Lo zinco è ampiamente studiato in termini di responsabile della fertilità sia nelle donne che negli uomini. La carenza di zinco è stata collegata a sterilità e aborti spontanei. Lo zinco è anche utile nel corpo per l'utilizzo del progesterone disponibile. Si consiglia di assumere da 15 a 25 milligrammi al giorno e 30 milligrammi per le persone che sono vegetariane. Non dovresti assumere più di 40 milligrammi al giorno perché ridurrà la tua immunità. Gli alimenti ricchi di zinco sono crostacei, ostriche, carne rossa magra, semi di zucca, germe di grano, semi di zucca, anacardi, cioccolato fondente, ceci e fegato di vitello.
6. Alimenti ricchi di L-Arginina
La ricerca ha dimostrato che gli alimenti ricchi di L-Arginina possono aumentare il progesterone naturalmente quando vengono consumati. L-arginina è un amminoacido che produce acido nitrico nel corpo. L'acido nitrico fa rilassare e allargare i vasi sanguigni e le arterie, causando un aumento del flusso sanguigno nel corpo come nel corpo luteo. Il flusso sanguigno nel corpo luteo migliorerà il rilascio di progesterone nel corpo. L'aumento del flusso sanguigno migliora anche la qualità dell'uovo, che è importante per le donne che vogliono rimanere incinta. L'amminoacido riduce anche il livello di estrogeni nel corpo. Si consiglia di assumere da 3 a 6 grammi di aminoacido in un giorno e non si devono superare i 60 grammi in un giorno. Gli alimenti ricchi di L-Arginina sono pollo, semi di zucca, tacchino, ceci e arachidi.
7. Alimenti ricchi di vitamina B.
Gli alimenti ricchi di vitamina B come B12 e folati sono noti per aumentare naturalmente i livelli di progesterone. Queste vitamine del gruppo B sono cofattori degli enzimi coinvolti nella decomposizione degli estrogeni nel fegato. Questo a sua volta provoca un aumento dei livelli di progesterone. La vitamina B è importante anche per la sintesi del DNA, che può prevenire il cancro. Gli alimenti ricchi di vitamina B sono spinaci, cavoli, carne rossa, uova, pesce, riso selvatico, avocado, verdure verdi, cavoletti di Bruxelles, pollame, fegato, mandorle, legumi e fagioli secchi.
8. Alimenti ricchi di Indole-3-Carbinol
L'Indole-3-Carbinol è un composto che si trova naturalmente e si trova nelle verdure crocifere. È responsabile della rottura degli estrogeni per impedire l'accumulo di estrogeni. Questo assicura che i livelli di progesterone non siano influenzati dagli estrogeni e tendano ad aumentare. Si consiglia alle persone che hanno il dominio degli estrogeni di consumare cibi ricchi di composti. Non è ancora noto quanto si dovrebbe consumare in un giorno. Gli alimenti ricchi di questo composto sono broccoli, cavoli, germogli di broccoli e cavoletti di Bruxelles.
9. Alimenti ricchi di Omega 3
Omega 3 è un acido grasso essenziale che è richiesto in molte parti del corpo come il cervello e il sistema ormonale. Ha proprietà antinfiammatorie richieste dalle ovaie. Omega 3 aiuta ad aumentare il progesterone regolando il sistema nervoso, il cervello e gli ormoni steroidei che lo inibiscono. Ci vogliono anche grassi che sono tossici per il fegato per essere processati. Aiuta a combattere le cellule del cancro al seno migliorando la disintossicazione degli estrogeni. Gli alimenti ricchi di omega 3 sono pesci scuri come salmone, sardine e sgombro, tuorlo d'uovo, avocado, noci, semi di chia e semi di canapa.
10. Olio di cocco
L'olio di cocco è ora considerato cibo perché viene usato per guarnire e cuocere il cibo. È usato per trattare problemi di salute come resistenza all'insulina, problemi di colesterolo e perdita di peso. Gli acidi grassi presenti nell'olio di cocco non vanno nel sangue ma vengono portati nel fegato per essere convertiti in energia, che lo rende un olio sano. L'olio di cocco può aumentare il progesterone cambiando pregnenolone per produrre progesterone. È anche responsabile della cura del sistema immunitario e ormonale. Si consiglia di assumere un paio di cucchiai di olio di cocco in un giorno.
11. Chasteberry o Vitex
Ci sono erbe che possono essere utilizzate per aumentare il progesterone naturalmente nel corpo. Chasteberry, noto anche come Vitex, è una di quelle erbe. Si ritiene che possa aiutare a ridurre il desiderio sessuale. Le erbe possono stimolare la produzione di progesterone. Le erbe possono anche ridurre i livelli di prolattina, causando irregolarità nei cicli mestruali. Gli erboristi ritengono che le erbe siano una fonte naturale di progesterone e si consigliano di consumarle come pillola o estratto. Tuttavia, se sei incinta, stai assumendo un controllo delle nascite ormonale o se stai assumendo farmaci per aiutarti a rimanere incinta, non dovresti consumare le erbe.
12. Alimenti ricchi di fibre
La ricerca ha dimostrato che la quantità di tempo impiegata dall'organismo a metabolizzare il cibo determina la quantità di estrogeni che viene assorbita dal cibo. Se il tuo metabolismo è normale, eventuali estrogeni in eccesso verranno rimossi dal corpo insieme alle feci. Tuttavia, se le feci rimangono a lungo nell'intestino, gli estrogeni in eccesso verranno assorbiti nel corpo e influenzeranno il livello di progesterone. Si consiglia pertanto di consumare cibi ricchi di fibre. La fibra aiuta ad accelerare il metabolismo fornendo acqua nell'intestino che migliora il rapido passaggio delle feci nell'intestino. Ciò impedisce l'assorbimento degli estrogeni in eccesso, aumentando i livelli di progesterone. La fibra aiuta anche a ridurre il rischio di ammalarsi di cancro.
Altri modi per aumentare il progesterone naturalmente
1. Mantieni il tuo fegato sano
Il principale lavoro del fegato è rimuovere gli eccessi chimici tossici nel corpo come gli estrogeni. Se il fegato è oberato di lavoro ed è tenuto in cattive condizioni, allora non funzionerà correttamente. Ciò aumenterà il livello di tossine come gli estrogeni. Questo ti farà avere più estrogeni nel tuo corpo rispetto al progesterone. Al fine di aumentare il progesterone, mantieni il fegato sano mangiando cibi ricchi di zolfo come tuorli, cipolle e aglio.
2. Evitare un allenamento eccessivo per aumentare il progesterone
La ricerca ha dimostrato che un allenamento eccessivo può far sbilanciare i livelli di cortisolo nel corpo, causando quindi una riduzione del progesterone. Spingersi oltre il limite provoca la produzione di cortisolo ad alti livelli. Questo fa sì che il corpo sia stanco e cerchi aiuto prendendo il progesterone e cambiandolo in cortisolo. Ciò porta a una riduzione del progesterone nel corpo. Pertanto, fai un esercizio moderato, che non influirà sui livelli di progesterone ma contribuirà invece ad aumentarlo.
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3. Evitare lo stress
Avere in mente pensieri positivi ha dimostrato di aumentare naturalmente il progesterone. Quando sei stressato, viene inviato un segnale alle ghiandole surrenali, che convertono il progesterone in cortisolo. Pertanto, quando sei rilassato e non stressato, le ghiandole surrenali ricevono un segnale per continuare a lavorare normalmente e produrre più progesterone.
4. Evitare la caffeina per aumentare naturalmente il progesterone
La ricerca mostra che la caffeina può aumentare il livello di estrogeni, riducendo quindi il progesterone. Pertanto, se si desidera aumentare il progesterone, evitare bevande con caffeina come caffè o coca cola dietetica. Anche il tè alle erbe non è buono poiché erbe come lavanda, cohosh blu, liquirizia e luppolo possono aumentare gli estrogeni e ridurre il progesterone. Se stai cercando di rimanere incinta o vuoi solo rimanere in buona salute, dovresti sapere che il progesterone ti aiuterà a raggiungere questo obiettivo. Devi anche stare attento a ciò che consumi e a come prosegui con le tue attività quotidiane. Ciò determinerà se i livelli di progesterone saranno ridotti o se avrà la possibilità di aumentare naturalmente. Pertanto, consuma cibi sani e non avrai paura di bassi livelli di progesterone.